每天看手机1小时，眼睛干涩到睁不开；睡前看纸质书，越看越精神，眼睛却不酸。关于“哪种阅读方式更护眼”的讨论，几乎是每个读者的困惑。今天我们就用眼科知识，拆解两者的差异，帮你避开伤眼误区。

　　▲图源：网络

　　一、本质区别

　　1. 电子书：蓝光+频闪

　　电子屏幕的光线是主动发光，其中的短波蓝光能量高，能穿透晶状体直达视网膜，长期照射可能损伤视网膜细胞，增加黄斑变性风险，还会抑制褪黑素分泌，既伤眼又影响睡眠；

　　同时，屏幕的频闪，即使肉眼看不到，也会让眼睛不断调节焦距，眨眼次数从每分钟15次骤降到5次，导致眼睛干涩、酸胀。

　　▲图源：即梦

　　2. 纸质书：自然反射光

　　纸质书的光线是环境光反射，没有蓝光和频闪，眼睛只需正常调节即可看清文字。只要光线充足、字体清晰，纸质书对眼睛的刺激远小于电子屏。

　　但有研究显示，在光线不佳的环境下，纸质书的视疲劳发生率比开启蓝光过滤的电子书高。

　　▲图源：网络

　　二、伤眼的罪魁祸首

　　很多人以为纸质书绝对护眼，但其实错误的阅读习惯才是罪魁祸首。

　▲图源：网络

　　纸质书

　　光线不足时，如关灯看床头书，眼睛需要过度聚焦；

　　字体过小、油墨过淡的盗版书籍，会让睫状肌长期紧张，增加近视风险；

　　以及部分纸张的镜面反射，眩光比电子屏更易引发视疲劳。

　▲图源：网络

　　电子书

　　黑暗环境中看手机，屏幕亮度与环境差太大，瞳孔被迫放大，眼压升高；

　　长时间连续阅读，眨眼次数减少，泪液蒸发过快，干眼症找上门。

　　三、科学护眼

　　与其纠结“选哪个”，不如掌握“怎么看”。

　　1. 短时间阅读：电子书方便

　　用墨水屏阅读器（如Kindle）替代手机：无蓝光、无频闪，接近纸质书的阅读体验；

　　开启“护眼模式”：降低屏幕亮度，调大字体，减少眼睛调节负担；

　　2. 长时间阅读：纸质书更稳

　　选择光线充足的环境：白天靠窗阅读，晚上用暖光台灯，避免直射眼睛；

　　选大字版、哑光纸书籍：减少反光和字体过小带来的聚焦压力；

　　保持正确姿势：眼睛与书本距离30-40cm，不要躺着、趴着看。

　　3. 关键

　　无论是电子书还是纸质书，保持健康的阅读习惯才是关键。

　　牢记距离要适当、时间要控制、光源要充足、身体要活动的法则。