导语：暑假本是孩子们放松身心的欢乐时光，可别让近视这个 “小恶魔” 悄悄找上门。在这段时间里，长时间宅家盯着电子屏幕、天热户外活动大幅减少、作息变得不规律…… 稍不留神，孩子的 “小眼镜” 度数就可能蹭蹭往上涨。那么，究竟该如何让孩子拥有一个 “清晰” 的假期呢？这份超实用的近视防控攻略，家长们赶紧收藏起来！

　　一、防控关键与危机并存

　　（一）关键期，优势尽显

　　暑假期间，孩子们时间自由，这无疑是落实科学用眼习惯的绝佳时机。充足的时间可以让孩子更好地践行用眼准则，同时，也是加强户外活动的黄金时段，让孩子尽情享受阳光的滋养。另外，对于有需要的孩子，暑假也为进行专业干预，如佩戴 OK 镜、离焦镜片等，提供了便利条件，是改善视力问题的重要契机。

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　　（二）高危期，挑战重重

　　·电子产品依赖加剧：网课学习、游戏娱乐、视频观看、社交聊天…… 各种各样的电子活动充斥着孩子的假期生活，屏幕时间变得极难控制。孩子们常常沉浸其中，不知不觉中，眼睛承受的压力越来越大。

　　·户外活动锐减：夏日的高温让人望而却步，补习班占据了部分时间，宅家的习惯更是让孩子们 “目” 浴阳光的时间严重不足。眼睛长期处于室内环境，缺乏自然光的调节，近视风险大大增加。

　　·作息紊乱：假期里，晚睡晚起成了不少孩子的日常。这种不规律的作息，不仅影响身体的正常发育，也打乱了眼睛的休息节奏。

　　·用眼环境不佳：躺卧看书、躺着刷屏的情况屡见不鲜，光线过暗或过亮也没有引起足够重视。这些不良的用眼环境，就像一双双 “黑手”，悄悄伸向孩子的视力健康。

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　　二、暑假近视防控核心策略

　　（一）户外活动，护眼王牌

　　·每天 2 小时户外活动：大量研究表明，自然光能够促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以有效抑制眼轴增长，就像给眼睛上了一道 “保护锁”。家长们不妨多带孩子去爬山，锻炼体力的同时，也给眼睛来一场 “日光浴”；或是陪孩子打打球，在挥拍、奔跑中，让眼睛随着球的轨迹灵动运转；也可以选择散步、逛公园，让孩子多看看绿树、望望蓝天，给眼睛放个假。

　　·避开极端时段：上午 10 点前和下午 4 点后的阳光相对温和，此时进行户外活动，既能满足眼睛对自然光的需求，又能避免孩子被烈日晒伤。如果孩子在正午时分外出，一定要做好防晒措施。

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　　（二）科学用眼，技巧减负

　　（1）严控电子产品

　　·非学习目的使用：对于非学习目的的电子产品使用，要严格把控时间。单次使用时间应不超过 15 分钟，每天累计使用时间最好不超过 1 小时。对于学龄前儿童，尽量让他们远离电子产品，为眼睛的健康发育创造良好条件。

　　·学习目的使用：如果是出于学习目的使用电子产品，一定要遵循 “20 - 20 - 20” 法则。即每看屏幕 20 分钟，就抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体，至少保持 20 秒休息。在选择电子设备时，要优先选择大屏幕，电视投屏的效果优于平板，平板又优于手机。

　　·设置 “无屏日”：家长们可以每周安排 1 - 2 天为 “无屏日”，在这一天里，全家一起远离电子产品，开展一些有趣的亲子活动，如一起做手工、玩桌游、进行户外运动等。不仅能让孩子的眼睛得到休息，还能增进亲子间的感情。

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　　（2）打造健康用眼环境

　　·光线要讲究：孩子看书学习时，要同时开启顶灯和左前方台灯。这样的光线设置，可以避免右手写字时产生的阴影遮挡视线。光线要均匀、柔和，不刺眼，而在孩子看电子屏幕时，则要调暗室内环境光，避免强光直射屏幕产生反光，干扰孩子的视线，加重眼睛负担。

　　·坐姿要标准：时刻提醒孩子牢记 “一尺一拳一寸” 的标准坐姿。眼离书本一尺（约 33cm），保持合适的阅读距离，让眼睛能够轻松聚焦；胸离桌沿一拳，保证呼吸顺畅，身体自然挺直；指离笔尖一寸（约 3cm），正确的握笔姿势也有助于保护视力。坚决避免孩子躺、卧、趴着看书或看电子屏幕，这些不良姿势会让眼睛承受不均匀的压力，极易导致视力下降。

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　　（三）规律作息，营养助力

　　·保证充足睡眠：睡眠对于孩子的视力健康至关重要。规律的作息能让眼睛得到充分的休息，就像给眼睛充电一样，恢复活力。

　　·均衡饮食，多吃 “护眼餐”

　　深色蔬果：菠菜、西兰花、蓝莓、胡萝卜等深色蔬果，都是眼睛的 “好朋友”。它们富含叶黄素、维生素 A/C/E 等营养成分。

　　优质蛋白：鱼虾、瘦肉、蛋类、豆制品等富含优质蛋白的食物，是眼球组织的重要组成部分。

　　Omega - 3 脂肪酸：深海鱼、亚麻籽油中含有丰富的 Omega - 3 脂肪酸，对视网膜健康有着积极的促进作用，有助于提高眼睛的视觉功能。

　　少吃甜食和油炸食品：过量摄入甜食可能会影响钙的吸收，而钙对于眼球壁的坚韧起着关键作用。油炸食品通常含有较高的油脂和热量，对身体健康和视力都没有好处，要让孩子尽量少吃。

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　　（四）专业检查，及时干预

　　·暑假必做眼科检查：放假后与开学前，一定要带孩子进行专业的眼科检查。这两次检查就像给孩子的眼睛做一次全面的 “体检”，能够准确了解孩子当前的视力状况、屈光度（近视 / 远视 / 散光度数）、眼轴长度等关键指标。

　　·检查项目详细解读：视力检查能直观反映孩子当前的视力水平；电脑验光和综合验光可以精确测量孩子的屈光度；眼压测量有助于排查眼压异常导致的眼部问题；眼轴测量能监测眼轴的生长情况，眼轴过长往往是近视发展的重要标志；裂隙灯检查可以观察眼睛前段的结构，如角膜、虹膜、晶状体等是否存在病变；必要时进行散瞳验光，能更准确地判断孩子的真实屈光状态，排除假性近视的干扰等。

　　·建立视力档案：为孩子建立视力档案，记录下每次检查的裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等数据，通过动态监测这些数据，家长和医生可以清晰地了解孩子近视的发展趋势。如果发现孩子近视度数增长较快，必要时可咨询医生是否适合佩戴角膜塑形镜（OK 镜）、离焦镜等，有效控制度数增长。

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　　三、家长守护，孩子光明

　　·以身作则：家长是孩子最好的榜样。尽量减少在孩子面前刷手机的时间，多抽出时间陪伴孩子进行户外活动。在户外，与孩子一起奔跑、嬉戏，感受大自然的美好，减少对电子产品的依赖。

　　·监督执行：帮助孩子制定一份合理的暑期计划，将学习、娱乐、运动等时间进行科学安排。在孩子使用电子产品时，严格监督用眼时间，提醒孩子遵循 “20 - 20 - 20” 法则。时刻关注孩子的读写姿势，一旦发现不正确，及时纠正。

　　·创造环境：为孩子提供良好的读写照明条件，选择合适的灯具，确保光线充足、柔和。准备符合孩子身高的桌椅，让孩子在舒适的环境中学习。

　　·定期检查：主动带孩子进行专业眼科检查，不要因为忙碌或觉得孩子视力暂时没问题就拖延。定期检查能够及时发现潜在的视力问题，为早期干预争取宝贵时间。

　　·关注异常：在日常生活中，要细心观察孩子的用眼行为。一旦发现孩子有眯眼、歪头、频繁眨眼、揉眼、抱怨看不清等异常情况，千万不要忽视，要及时带孩子就医。

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　　暑假是防控近视的 “关键期”！与其在开学后为孩子飙升的度数懊悔不已，不如从现在开始行动起来。把户外活动融入孩子的每日计划，严格管理电子屏幕的使用，督促孩子端正读写姿势，保证充足的睡眠和均衡的营养，并抓住暑假的时机进行专业检查。守护孩子的清晰 “视” 界，需要家长、孩子和医生齐心协力。让这个暑假，成为孩子视力健康的 “加油站”，为孩子的未来点亮清晰的光明之路！