国庆节即将到来，无论你准备外出游玩还是宅在家里追剧，都别错过这份重要的护眼攻略!毕竟，眼睛的健康可是非常重要的哦!

　　1、戴太阳镜阻挡紫外线侵袭：出游时，我们常常会想到使用防晒护肤品来保护皮肤，但是我们却经常忽视了眼睛的防晒。事实上，紫外线才是导致眼睛老化的元凶，短时间直视阳光眼前就会出现黑影，长时间的直视则可能导致眼睛疼痛、泪水流出、眼睛红肿和视力模糊等问题，甚至可能损害视网膜。强烈的紫外线照射还可能导致突发性白内障。

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　　因此，在出游时强烈建议大家佩戴太阳镜，以减少阳光对眼睛的照射，避免引发眼部疾病的发生。

　　2、乘飞机长途旅行少戴隐形眼镜：在乘飞机时，我们通常不能方便地携带护理液、润眼液等液体产品。其次，机舱内的环境与我们日常生活的环境有所不同，包括湿度、气压和重力等方面都有所改变。机舱内通常较为干燥，这会导致眼球表面的水分迅速蒸发，引起眼睛干涩和异物感。

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　　因此，建议出游的朋友们少戴隐形眼镜。如果一定需要佩戴隐形眼镜，也要注意不要连续戴超过6个小时，以确保眼睛的舒适和滋润。这样可以更好地照顾和保护我们的眼睛健康。

　　3、沙尘入眼切忌揉眼：国庆假期正值秋季，去北方游玩可能会出现风沙天气。如果不小心让沙尘进入眼睛，切记不要条件反射地用手揉眼睛。我们可以把眼睛想象成照相机的镜头，随意擦拭镜头容易划伤，同样地，当沙尘进入眼睛时，直接用手揉搓可能会伤害到角膜。

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　　正确的做法是：建议闭上眼睛，稍微低下头部，反复眨动眼睛。这样，眼泪会带走异物。如果自己无法解决问题，最好尽快就近去医院寻求医生的帮助。

　　4、注意防止眼外伤：在国庆黄金周期间，到处都是人群拥挤，在外出时要注意避免碰撞，以免眼睛受伤。如果不小心发生眼部外伤，需要及时就医。

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　　此外，高度近视朋友应该避免参与蹦极、过山车等剧烈运动，或者那些容易导致头部撞击的运动，以免发生意外眼伤。

　　5、移动车厢不要看书、手机：在移动的空间中，我们的眼睛必须不断进行调节以清晰地看到物体。这导致眼部肌肉长时间处于紧张状态，进而容易引发眼睛疲劳、胀痛等不适感。有些人甚至可能出现晕车现象，如恶心、呕吐等症状。

　　1、切忌无节制长时间看电子产品：一到假期，有些宅男宅女赶紧抱起手机、iPad，而用眼过度，眼睛中用来改变晶体形状的睫状肌容易痉挛，造成假性近视。另外，泪膜长时间破裂时间变短，可能会引发干眼症。眨眼次数减少也容易导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降。

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　　因此建议多眨眼，每看半小时，起来活动或闭眼休息5分钟。

　　2、不要关灯使用电子设备：在夜间使用电子屏幕时，一定要确保灯光充足。在暗环境下，瞳孔会放大，进入眼睛的光线也会增加。虽然手机屏幕本身会有光亮，但不足以使瞳孔产生强光收缩的反应。因此，在这种情况下，屏幕所产生的光刺激会比白天更加刺眼，并对眼睛造成更大的损害。

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　　3、不宜过分依赖眼药水、人工泪液：当眼睛感到干涩时，可以适当使用人工泪液来缓解症状，但不要过分依赖它。眼睛本身具有自我调节和自我保护的能力。过度依赖眼药水或人工泪液可能会导致眼睛的基础分泌量减少，功能减退。

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　　4、注意营养均衡与休息：在假期期间，很多人喜欢晚睡晚起，但长时间用眼会增加眼睛的负担。因此，我们应该确保充足的睡眠时间，避免熬夜。同时，秋季的天气通常比较干燥，我们应该保证足够的水分摄入，并且合理安排膳食，适量摄入维生素A，并补充一些叶黄素，例如蓝莓、胡萝卜、菠菜等食物。

　　总而言之，要保持良好的眼睛健康，不仅要注意用眼时间的合理安排，还要关注睡眠质量、饮食营养和水分摄入。通过综合调节，我们可以减少眼睛的负担，并保持良好的视觉舒适度。

　　角膜病科专家