假期来了！不用赶早八、不用忙工作，开启自由模式。于是，很多人开启了“报复性用眼”，仿佛要把过去一年亏待的时光，一口气补回来。但亲爱的朋友们，眼睛不是充电宝，不能充一夜就满血复活。它也会“罢工”、“抗议”，接下来让我们看看假期里那些报复式用眼的经典名场面，以及眼睛是如何“含泪控诉”的。

　　一、假期“报复性用眼”之经典名场面

　　1. 追剧狂魔

　　● 情景还原：平时上班上学，只能偶尔两集，假期终于自由了！于是，窝在沙发里、躺在床上，从《甄嬛传》到《知否》，从《三体》到《庆余年》，一口气刷完十集。“我发誓，看完这集就睡……结果天亮了。”

　　▲图源：网络

　　● 侧躺看屏时，双眼离屏幕距离不一样，眼球受力不均，眼睛调节要不断适应，不仅会加重眼疲劳，还会诱发散光、加深近视；

　　2. 游戏战神

　　● 情景还原：假期不打游戏，等于白过！从晚上9点打到早上9点，队友喊你上分，眼睛喊“救命”。“这把赢了就睡！”“输了再来一把”“赢了继续…”

　　▲图源：网络

　　● 游戏画面高速切换、亮度高、蓝光强，眼睛要持续紧盯动态画面，眼睛长期处于紧张调节状态，眼胀、头痛、视物模糊跟着来；

　　3. “手机不离手”综合症

　　● 情景还原：假期最忙的不是人，是手机。走路看、吃饭看、蹲坑看、睡前看…屏幕使用时长是平常的两倍。

　　▲图源：网络

　　● 长期手机不离手，尤其在光线不足或姿势不良的环境下近距离用眼，会导致眼睛调节过度、眼轴增长，从而加速近视发展，尤其青少年更易近视加深速度更快。

　　二、快乐用眼不遭罪之护眼小方法

　　1.护眼法

　　牢记「20-20-20」原则：每看手机 20 分钟，抬头看 6 米外的物体 20 秒，让眼睛休息；

　　强制眨眼：看屏幕时有意识多眨眼，让泪液自动给眼睛“补水”；

　　坐姿要规范：尽量不侧躺、俯卧看屏；眼睛离屏幕 30-40 厘米，屏幕略低于视线。

　　拒绝凌晨1点后看屏，尽量23点前放下手机；

　　优先用大屏设备，减轻眼睛调节负担。

　　2.补救法

　　熬夜后热敷眼睛10分钟，滴不含防腐剂的人工泪液舒缓；

　　看剧时开小灯，调暗屏幕、开护眼模式，减少蓝光刺激；

　　仰躺时把设备举在眼前30厘米以上，短时观看及时休息。

　　真正的自由，不是随时在线，而是随时可以离线。多参与真实世界的活动，约朋友聊天、运动、读书、散步，用真实体验替代虚拟刺激。试着把手机从“掌心”移到“口袋”，把注意力从“屏幕”转回“生活”。你的眼睛、颈椎、睡眠、家人和朋友，都会感谢你。

　　——来自一个也曾“机不离手”的过来人